朝散歩の効果・メリットを解説!これを読めば、きっと朝散歩がしたくなる!

朝散歩の効果・メリットを解説!これを読めば、きっと朝散歩がしたくなる!

 

朝散歩の効果とは?

皆さん、散歩は好きですか?

 

最近は、新型コロナウイルスの影響で外出しづらいですが、できれば家の中にの周りでも散歩をしてほしい!

 

散歩することで、日光を浴びることができます。

 

日光を浴びると

ビタミンD(糖尿病・がんリスク低下)

セロトニン(うつリスク低下)

メラトニン生成(生活習慣改善)が促され、様々な病気のリスクを下げてくれるのです。

 

また、思考判断能力や創造力が高まったり、思考が整理しやすくなったりもするんですよ。

 

最近、体調があまり良くない方や生活習慣病を患っている方・予防したい方、クリエイターのみなさんにこそ

実践してほしいと思っています。

 

では、朝散歩の効果・メリットをまとめます。

 

・様々な病気のリスクが減少する

・思考判断能力や想像力が高まる

・体内時計が整い、体調がよくなる

 

仕事をする前に運動をすることで

 

【気持ちがよくなり、頭がすっきりし、注意力が高まり、やる気が出てくる】

 

つまり、病気のリスクが下がり、脳は活性化する!

 

こんなにたくさんの嬉しい効果がある朝散歩!

では、どれくらいの時間を行うのが効果的なのでしょうか?

 

朝散歩 何分やれば良いの?

朝散歩は、ズバリ15分から30分間を取り組みましょう!

 

セロトニンを活性化に適切な時間と言われています。

 

特に精神疾患をお持ちの方は、30分間取り組むことで、セロトニンの活性化が期待できるようになります!

 

散歩も時間帯によって、効果が違うのか?

そう疑問に思われた方もいらっしゃるかと思います。

その疑問にお答えしていきましょう!

朝散歩と夜散歩どちらが効果的?

求める効果によって異なります。

夜散歩のメリットをおさえておきましょう。

夜散歩の効果とは?

・精神的なストレスが軽くなる

・夕食のカロリーを消費できる

特に、夕食のカロリーを消費できることにおいては、夜散歩の良いところです。

 

ダイエット目的で散歩を取り入れたい方は、夕食後に【大股・早歩き】で取り組んでみてくださいね。

 

そろそろ散歩をしたくてウズウズしてきた方もいらっしゃるのではないかと思います。

 

そこで悩むのが、服装です。

どういった機能のウェアを選べば良いのか?

プチプラの商品をいくつかご紹介します。

朝散歩の適した服装とは?

できれば毎朝してほしい朝散歩!

 

毎日となると大変なのが、スポーツウェアの洗濯です。

 

スポーツウェアと言っても様々なブランドから多くの商品が売られています。

 

これからの暑い時期にこだわりたいのは【速乾性】です。

 

速乾性の高いウェアは、汗が身体にまとわり付きづらい特長があります。

 

また、乾きやすく形崩れにしくいため洗濯が楽チン!

 

「ドライTシャツ」「ドライハーフパンツ」とAmazonで検索してみてください。

1,000円代から販売されています。

 

最初はなるべくコストをかけず、気軽に始めていきたいですね。

 

コスパの高い商品を紹介しておきます。

 

 

お気に入りのウェアも見つかり、いざ出発!

 

でも、朝散歩は、朝起きてからどのタイミングでやれば良いのかな?

と疑問に思われた方、そのまま読み進めてくださいね。

朝散歩は何時にやれば良いの?

起床したら、すぐに散歩しましょう!

朝食は、朝散歩をした後で大丈夫です。

 

その理由としては、朝散歩を始めてから14時間〜16時間後に、【眠気】が出てくるからです。

 

例えば朝8時に朝散歩をしたとしましょう。

そうすると、夜10時から12時の間に眠気が出てくるようになります。

朝7時に行えば、夜9時から11時に眠気が出てきます。

 

そのため、朝起きて、洗濯して・朝食作って・掃除して・・・と時間を使っていては、

【眠気】の出る時間帯がその分遅くなってしまいます。

 

皆さんの生活スタイルに合わせて、時間帯を決めてみてくださいね。

 

 

通勤時に、歩くから朝散歩などいらん!と思ったそこのあなた!

 

基本的に通勤は、朝散歩には含まれません。

なぜなら、朝9時に家を出ていくとなると、眠気が出るのが夜中1時から3時だからです。

深夜になるまで眠気が出てこずに、夜更かしをしやすくなってしまいますよ。

 

ただし、ご自身の生活スタイルに合わせ、夜【眠気】が出てきて欲しい時間帯を逆算して

家を出る(通勤を含む)のは、問題ありませんので、ご理解くださいね。

 

 

いかがでしたか。

朝散歩の効果・メリットについて取り上げました。

新型肺炎の影響で外出しづらい環境下ですが、少しでも太陽の光を浴びて運動する習慣を持ってもらえたらと思います。

 

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