【在宅ワーカー注意】肩こりを予防・改善しよう!

【在宅ワーカー注意】肩こりを予防・改善しよう!

今や中高年の問題とは言えない「肩こり」

肩こりに悩む小学生も急増しているというニュースも話題になりましたが、

肩こりは全世代で注意しなくてはならないものになっています。

 

ここでは、肩こりの原因と予防・改善方法を紹介していきます。

パソコン、スマホ、ゲームを日常的にしていて、肩こりが気になるという方は、

是非最後まで読んで、生活改善に取り組んでいきましょう!

 

 

肩こりとは?

肩こりとは、首筋、首のつけ根から、肩または背中にかけて、

張った、凝った、痛いなどの感じがあり、

頭痛や吐き気を伴うことがある症状です。

 

肩こりの原因

首、肩まわりの筋肉疲労

肩こりは、長時間、筋肉が緊張状態にあったことによる筋肉疲労が主な原因になります。

 

首や肩にかけては、頭や腕を支える筋肉が集まっています。

 

筋肉は、弛緩した時に酸素や栄養素を含んだ血液を取り込み、

緊張した時に老廃物を送り出すという作用を繰り返して血液の循環を助けているのです。

 

同じ姿勢を長時間続けていると、筋肉が収縮して血管が細くなります。

その結果、筋肉が酸素不足になり、痛みを起こす物質が発生されて神経を刺激し、肩こりが起こります。

 

さらに、痛みを起こす物質に反応して筋肉が収縮し、肩こりの悪循環サイクルが始まります。

 

【肩こりの悪循環サイクル】

①長時間同じ姿勢でいる。

②首、肩周りの筋肉が緊張する。

③筋肉が酸素不足になる。血管が収縮して血管が細くなる。

④痛みを起こす物質が発生。神経を刺激。

⑤肩こりの症状が起きる。

⑥痛みを起こす物質に反応して、更に筋肉が収縮 →③へ

 

その他の原因

眼精疲労

パソコンやスマホ、ゲーム機を長時間使用することが多い方は要注意です。

目の筋肉を酷使すると、首の筋肉がこり、肩の筋肉もこってきます。

 

姿勢が悪い

姿勢が悪いと、体が歪んでしまいます。

体が歪んでしまうと、血液が上手く循環されず肩こりの症状が起きることがあります。

 

運動不足・加齢による筋力の低下

運動不足の状態が続くと、筋肉量が低下してしまいます。

運動不足・加齢により筋肉量が低下すると、血液やリンパが上手く循環しなくなってしまいます。

その結果、肩こりの症状が起きることがあります。

 

精神的なストレス

精神的なストレスによって肩こりになることもあります。

ストレスの刺激によっても筋肉の収縮を引き起こし、肩こりの原因になります。

 

 

四十肩、五十肩との違いは?

【肩こり】

筋肉の緊張などから起こるもの。「筋肉疲労」の状態

 

【四十肩、五十肩】

肩の関節がスムーズに動かなくなることがあるもの。「炎症」の状態。中高年以降に発症することが多い。

 

「四十肩、五十肩」は、肩が上がらない、回せないなど、

日常生活で洗濯を干す、髪を結うなどの行動が難しくなることがあります。

痛みが悪化しないように、正しい診断の元、適切な対処を受ける必要がありますのでご注意ください。

 

 

肩こりになりやすい生活習慣チェック

では、肩こりになりやすい生活とはどういうものかチェックしていきましょう。

  • 脚を組み、前かがみの姿勢でデスクワークしている
  • 電話をするとき、受話器を肩とあごではさんで話す
  • 立っているとき、腕組みをしている
  • いすに浅く腰かけ、背もたれに寄りかかる
  • 荷物やバッグをいつも同じ側の手で持ったり、肩にかけたりする
  • 寝転がって本を読んだり、テレビを見たりすることが多い

 

また、下記「肩の凝りやすい体型」「肩の凝りやすい性格」に当てはまるかもチェックしてみてくださいね。

引用:日本成人病予防協会 https://www.japa.org/tips/kkj_0108/

 

肩こり予防・改善の方法

運動

筋肉を動かして血流を良くすることが大切です。

 

FitNextでは、

筋肉をほぐしてリラックスさせる「肩こり改善の運動」

首や肩の筋肉を鍛える「肩こり予防の運動」

を動画で紹介しています。

 

全て自宅で簡単にできるものになっていますので、是非ご覧ください。

 

毎日1分!辛い肩こりとさよなら!

 

1日10回!辛い肩こりを改善!

 

スマホ巻き肩を治す! ながら運動

 

猫背を治す方法〜猫背の原因と治すための運動3選〜

 

 

温める

体を温めると、筋肉の緊張がほぐれ、血液循環がよくなります。

また体を温めることは、精神的な緊張をほぐす効果もあります。

 

お風呂にゆっくり浸かったり、蒸しタオルやカイロを当てたりすることも効果的です。

是非試してみてくださいね。

 

 

リラックスする

肩こりは精神的なストレスが影響します。

ストレスによって血管が収縮して、それにより肩がこってしまうからです。

普段の生活の中で心身をリラックスさせる方法を見つけましょう!

 

オンラインフィットネス【FitNext】

FitNextはパーソナル型のオンラインフィットネスです。

画面越しに、現役トレーナーが丁寧にトレーニング指導致します。

 

【人生100年時代】

変化の多いこれからの時代を生き抜く時、

自分の身体が大切な資本となります。

 

FitNextは、お客様がいつまでも若々しく健康でいられるように、

ジュニアからシニアまで

「健康になりたい!」と思う

全ての世代の方を応援します。

 

元小学校教員で、

フィットネスジム/高齢者向けフィットネスジムの現役トレーナーが

お客様のニーズに合ったトレーニングプランを提案させて頂きます。

 

また、FitNextは運動の習慣化を目指しています。

“トレーニングを継続していく”

それが、健康な身体作りの基礎となります。

 

FitNextは【入会金無し】【退会金無し】

1回のトレーニング毎のお支払いが可能です。

 

「仕事や家事が忙しくて時間が無い」

そんな方でも、隙間の時間でトレーニングができるように【30分コース】も用意しております。

 

お子様と一緒に、

お友達と一緒に、

ご両親と一緒に、

楽しく身体を動かしてみませんか?

 

オンラインでの環境が整えば、

ご家庭でも、

仕事場でも、

どこでもトレーニング可能!

 

いつでも、どこでも、

人目を気にせずにパーソナルトレーニングを受けられる。

 

是非FitNextをご利用ください!

【料金】

オンラインフィットネス60分1500円(税込み)

オンラインフィットネス30分980円(税込み)

 

【選べる9つのコース】

・ストレッチコース     ・下半身強化コース

・上半身引き締めコース   ・体幹トレーニングコース

・肩こり・猫背改善コース  ・腰痛改善コース

・キッズコース       ・ダイエットコース

・ボディメイクコース

 

詳しくはこちらのページをご覧ください。

 

お申し込みはこちらから

FitNextで健康な身体を手に入れませんか

CTA-IMAGE オンラインフィットネス・パーソナルトレーニングに興味をお持ちの方は、こちらからお申し込みください。