ロコモティブシンドロームを予防しよう

ロコモティブシンドロームを予防しよう

ロコモティブシンドロームとは?

世間でよく聞くようになった「ロコモティブシンドローム」とは、「運動器症候群」とも言われます。

「立つ」「歩く」といった運動機能が低下している状態のことを言います。

 

実は、中高年の方だけでなく、全世代で注意が必要な「運動器の障害」です。

 

現代社会では、エレベーターや車を使うことが増え、足腰を使う機会が少なくなってきています。

そのため、若い頃から十分な筋力を持てず、高齢になるにつれて更に筋力が落ちてしまう人が多くなっています。

 

ロコモティブシンドロームは、中高年の方だけの問題ではなく、若い人の問題でもあると言えるのです。

 

 

運動器が衰えるとどうなるのか?

ロコモティブシンドロームは運動機能の低下が要因となっていますが、

運動器が衰えると日常生活にどのような影響があるのでしょうか?

 

普段私達は、運動器の働きによって身体を動かしています。

骨や筋肉、関節のほか、骨髄や神経が連携し、身体を動かすことができています。

その機能が衰えると、筋力低下、持久力低下、反応時間延長、運動速度の低下、巧緻性低下、深部感覚低下、バランス能力の低下が起こってしまいます。

 

日常生活ではこのような困難が感じられます。

転倒しやすくなる

立って歩くことが難しくなる

衣類の着脱が難しくなる

 

その状態が続くと、外出が難しくなり、「健康寿命の低下」「要介護状態」につながる可能性が高まります

 

 

メタボリックシンドロームとの違いは?

「ロコモティブシンドローム」と「メタボリックシンドローム」との違いは何でしょうか。

 

メタボリックシンドロームは、心臓や脳血管などの「内臓の病気」で「健康寿命の低下」「要介護状態」になります。

 

ロコモティブシンドロームは、「運動器の障害」によって「健康寿命の低下」「要介護状態」になります。

 

この2つは併発する可能性があり、併発した場合はより深刻な「健康寿命の低下」につながる可能性があるので、充分注意する必要があります。

 

 

ロコモチェックをしよう!

では、自分が充分な運動機能を持てているかチェックしていきましょう。

 

ロコモティブシンドロームチェック


ロコチェック Locomotion Check
ロコモは、以下の「7つのロコチェック」項目の一つでもあてはまれば疑ってください。
ロコモが疑われたら、お近くの「整形外科専門医」のチェックを受けてください。

 

1)片脚立ちで靴下がはけない

2)家の中でつまずいたり滑ったりする

3)階段を上るのに手すりが必要である

4)横断歩道を青信号で渡りきれない

5)15分くらい続けて歩けない

6)2kg程度の買い物(1リットルの牛乳パック2個程度)をして持ち帰るのが困難である

7)家の中のやや重い仕事(掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど)が困難である

 

引用:ロコモの診断 http://www.jcoa.gr.jp/locomo/check.html

 

こちらの動画もご参照ください。

ーあなたは、片脚で40cmの高さの椅子から立ち上がれますか?-ロコモティブシンドローム啓発活動のご紹介

 

 

ロコモティブシンドロームを予防しよう

運動習慣を身につけよう

ロコモティブシンドロームの予防には、運動を継続的に行い運動機能を維持することが大切です。

筋肉、骨、軟骨、椎間板は、運動や普段の生活で身体を動かして負荷をかけることで維持されます。

 

ただし、負担のかけすぎは、怪我や運動器の故障につながるので、注意が必要です。

自分に合った運動量を継続して行っていけるようにしましょう。

 

 

体重管理をしよう

体重が減りすぎたり、増えすぎたりすると、運動器に影響を与えてしまいます。

 

加齢に伴い食欲が低下して、痩せてしまうことがあります。

痩せすぎると、筋肉や骨は弱くなってしまいます。

 

適切な食生活で、肥満や痩せすぎにならないようにしましょう。

 

適正体重をチェックしてみましょう。下記のHPをご参照ください。

引用:Keisanより   https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

 

 

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