【ウィルス対策】免疫力を高める方法

【ウィルス対策】免疫力を高める方法

免疫力を高めるメリットとは?

世の中には様々なウィルスがあり、その症状は様々です。

ウィルス感染を防ぐためには、ウィルスを体内に入れないことが第一です。

 

しかし、ウィルスが体内に入ってしまった時、ウィルスによる風邪や肺炎などの症状が現れないように防御しなくてはなりません。

 

その防御に役立つのが「免疫力」です。

 

あなたは今、十分な免疫力を持っているでしょうか?

 

ウィルスに負けないように、免疫力を高める方法を紹介していきます。

みなさんが自分自身の生活を振り返るきっかけになれば嬉しいです。

 

 

免疫とは

「免疫とは何か」について最初にふれておきたいと思います。

 

免疫とは、「感染症などに対して抵抗力を獲得する現象」のことです。

誰もが持っている「生体の防御システム」になります。

 

しかし、人によって免疫力が高い人と低い人がいます。

免疫力が低いと、感染症にかかりやすくなってしまうのです。

 

 

免疫力が下がると…

免疫力が下がると、どんなことが起こるのか具体例を紹介します。

 

(1)風邪をひきやすくなる。

(2)アレルギー性の病気にかかりやすくなる。

(3)生活習慣病になりやすい。

(4)がんになりやすい。

 

このように、免疫力が下がると体がウィルスに対抗できなくなり、様々な病気にかかるリスクが高まってしまうのです。

 

 

あなたは、

便秘ではありませんか?

冷え性ではありませんか?

ストレスは溜まっていませんか?

コンビニやスーパーのお弁当で食事を済ませていませんか?

運動不足ではありませんか?

 

 

これらは免疫力を下げる生活習慣です。

もし当てはまっていたら、以下の内容を読んで生活改善に取り組みましょう。

 

 

免疫力を高めるメリット

免疫力を高めるとどんな良いことがあるのか…

 

それは「病気予防」です。

 

ウィルスが体内に入っても、発症する人としない人がいます。

それは免疫力の違いであることが考えられます。

 

感染症による病気にかからないように、そして、病気を重症化させないように、

免疫力を高めて、体の防御力を上げていきましょう!!

 

 

免疫力を高める方法

ここまで、免疫力が必要な理由について説明してきました。

では、免疫力を高めるにはどうしたら良いのでしょうか?

 

ここでは、免疫力を高める方法をいくつか紹介していきますので、是非試してみてくださいね。

 

 

腸を元気にする

免疫力を高めるには、まず腸内環境を整える必要があります。

 

腸には、「善玉菌」と「悪玉菌」と「日和見菌」があります。

 

簡単に説明すると、「善玉菌」は体を健康にする働きを持っています。

「悪玉菌」は体を不健康にしてしまう働きを持っています。

「日和見菌」は体が健康な時はおとなしくしていますが、不健康になると腸内で悪い働きをします。

武田薬報Web より引用

(https://takeda-kenko.jp/yakuhou/feature/intestinalbacteria/vol01.html)

 

腸内は、「善玉菌」が多いと免疫力を高められ、健康な状態を維持することができます。

では、「善玉菌」を増やすにはどうしたら良いのでしょうか?

 

「善玉菌」を増やすには、免疫力を高める食品を摂ることが大切です!

免疫力を高める食品は、

・腸内環境を良くする食品

・活性酸素を取り除く効果が高い抗酸化物質(ビタミンC、ビタミンE、βカロテン、ポリフェノールなど野菜や果物に多く含まれる)が含まれる食品

になります。

 

 

【免疫力を高める食品】

 

(1)ヌルヌル食品…オクラ、モロヘイヤ、海藻、こんにゃくなど水溶性食物繊維を含むもの。

 

(2)ニンニク…「アリシン(強力な殺菌効果をもつ)」やビタミンB1が含まれており、疲労回復に役立つ。ビタミンB1を多く含む豚肉、玄米などの食品と一緒に摂取すると効果が高まる。

 

(3)バナナ…白血球の働きを高めて、免疫力を高める。便秘を防ぐ。

 

(4)かぼちゃ…βカロテン(粘膜などの細胞を強化して免疫力を高めてくれる)が豊富。

 

5)ヨーグルト…腸内の善玉菌を増やして免疫力を高めてくれる。

 

 

免疫力を高める食品を積極的に摂取して、ウィルスに負けない体づくりを心がけましょう!

 

 

体を温める

体が冷えると、肩こり、腰痛、下痢、便秘、生理不順、貧血などの不快症状が現れやすくなります。

また、自律神経を乱し、免疫力が低下してしまう恐れがあります。

 

春になり暖かくなってきましたが、お風呂に入ったり、

首、手首、足首が冷えないようにしたりして、体を温めるように心がけましょう!

 

 

ストレスを溜めない

ストレスを受けると免疫力が低下してしまいます。

 

なぜなら、ストレスを受けると交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、

交感神経が優位になってしまいます。

交感神経が優位になりすぎると、体は常に緊張状態になってしまい、免疫力が下がってしまうのです。

 

リラックスできる時間を意識的に持ったり、睡眠時間を充分にとることで、

自律神経を整えるようにしましょう!

 

 

適度な運動をする

適度な運動は、免疫力を高めます。

 

運動をすればするほど、風邪をひく日数が減少するという結果も報告されています。

乳酸菌B240研究所 より引用

https://www.otsuka.co.jp/b240/mechanism/raise1.html

つまり、運動を習慣化すれば、風邪をひきにくくなり、重症化も避けられるということです。

 

運動をしすぎて、疲労が回復されずに免疫力を下げてしまう恐れがあります。

汗を軽くかくくらいの適度な運動をするようにしましょう!

 

また、適度な運動は質の良い睡眠を促しますので、自律神経を整えることにも効果的です。

 

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

 

 

免疫力を高めてウィルスに負けない体をつくりましょう!

以上、免疫力を高める方法を4つ紹介しました。

・病気予防のために免疫力を高める必要がある。

・免疫力を高める方法

①免疫力を高める食品を積極的に摂る。

②体を温める。

③ストレスを溜めないようにする。

④適度な運動をする。

 

是非日々の生活に取り入れて、ウィルスに負けない体をつくっていきましょう!

 

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