ハーバード&パリ大学ドクターによる老ける人と老けない人の違い

ハーバード&パリ大学ドクターによる老ける人と老けない人の違い

「最近、ほうれい線が濃くなった」、

「同い年なのになぜあの人は、若々しいのだろう。」

そんな経験はございませんか。

 

今回は、ハーバード&パリ大学ドクターが世界最先端研究をもとに書かれた書籍『まいにち若返る人の習慣』からの内容を中心に、要点をまとめてお伝えします!

 

老けるとは?

そもそも老けるとは、どういうことなのでしょうか。

 

「老けるとは、衰えること身体のあらゆる機能が衰えることが、「老ける」ということなのです。

 

老ける、つまり老化が進むと細胞レベルで各機能が低下し、機能を失っていきます

 

それによって、様々な病気が引き起こされるのです。

 

老けが進行しているサインとは?

 

眠りが浅くなり、睡眠時間が短くなることが、老化進行中のサインとなります。

 

特に、30代半ばから40代に差し掛かるとホルモンが急激に減少し始めます

 

すると、睡眠中の体内メンテナンスが不十分になり、疲れやすくなったり、睡眠のために分泌されるホルモンが減少し、夜間に目覚めたりするようになるのです。

 

睡眠の質が低下すると、老化は一気に加速します

 

体内時計は乱れ、様々なところで私生活への影響が現れてくることでしょう。

それによるストレスや疲れの蓄積、免疫力の低下・・・

 

眠りの浅さや睡眠時間の短さに心当たりのある方、いますぐ生活習慣を見直しましょう

安眠グッズ

FitNextメンバーが普段使用している安眠グッズをご紹介します。

アイマスク

つけ心地が軽く、寝返りもしやすいアイマスクです。

洗濯機で洗えて何度も使えるため、便利です。

目覚まし時計

光と音で起こしてくれる目覚まし時計です。

明るさを20段階で調節でき、枕元に置いておけば、まるで太陽の光を浴びているような感覚で、目覚めることができます。

スヌーズ機能もついているため、安心して二度寝もできちゃいますよ。

ヨガポール

就寝前にポールを使ってストレッチすると、全身がほぐれます。身体のコリがほぐれると、自然とリラックスでき、入眠時間も早くなります。お手頃な価格なのもオススメです。

老化の差は何なのか?

同い年でも若々しい人もいれば、老けて見れる人もいる。実は、その違いは、生活習慣の違いなのです。

 

老化や様々な病気は、遺伝以上に悪い生活習慣の積み重ねにより、進行していきます

 

生活習慣を見直すことが、老化や病気を未然に防ぐ上で、一番の対策になるのです。

 

老けにおける見た目と体内の関係性

それでは、見た目と体内の老化度は、関係するのでしょうか?

 

もちろん、大きく関係しています。

 

見た目が若々しい人は、体内も若々しく保たれているのです。

 

人体最大の臓器と言われる毛細血管は、健康と美容の要であり、老化を計る基準として用いられます。

 

毛細血管が老化すると、肌の見た目に大きく影響を与えます。

 

肌のすみずみまで毛細血管が張り巡らされ、血液が円滑に流れているからこそ、ハリやきめ細やかさは保たれるのです。

 

いつまでも若々しくいるために

それでは、老けの進行を遅らせ、いつまでも若々しくいるためには、どうすれば良いのでしょうか。

 

生活習慣を正すことが何より大切です。

 

具体的には、睡眠食事運動の3つを正すこと!

 

では、それぞれどのように正していけば良いのか、FitNextメンバーが実践して効果を感じられた方法を厳選してお伝えします!

 

睡眠を正す

1.起床時間を固定し、太陽を浴びる

毎日同じ時間に起き、すぐに太陽の光を浴びるようにしましょう。

 

太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、体内のリズムが整うのです。

 

体内時計がリセットされる。

 

つまり、15時間後に眠くなるように睡眠への準備が始められるのです。

 

まずは、1週間を目安に続けていきましょう!

この取り組みを始めて約3週間が経ちました。

身体のリズムが作られ、二度寝をせずともスッキリ目覚めるられるようになってきています!

オススメです!

 

2.睡眠時間は、7時間確保する

アメリカ内100万人規模で行われた『睡眠時間と寿命』に関する研究では、睡眠時間が7時間の方と比べ、3〜4時間半の方8時間半の方は、死亡率が15%高かったという結果が出ています。

 

つまり、最適な睡眠時間は、7時間であることがわかりました。

 

睡眠時間の短い期間が続くと、血圧は上がり毛細血管や細胞が傷つきます

 

それだけでなく、脂肪燃焼を助けるコルチゾールがうまく機能せず、太りやすい体質へと変わってしまうのです。

 

一方、睡眠時間が長い場合、脳機能の老化が進行することがわかっています。

 

 

毎日起床時間を決め、睡眠時間を7時間と決定することで、無意味にネットサーフィンをしたり、YouTubeを見たりする時間が短くなりました。

入眠時間も早くなり、“寝たいけれど寝られないストレス”が減ったと実感しています!

 

食事を正す

1.起床後の水分補給で、老廃物を捨てる

私たちの身体は、寝ている間も汗をかいています。

 

睡眠中は水分補給ができない断水状態なのです。

 

体内の水分が失われると、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まります

 

ですから、起床したらコップ1杯の水を飲み、血液と細胞に水分を行き渡らせましょう!

 

コップ1杯の水が、様々な病気になるリスクを格段に下げてくれますよ

 

また、起床後の水分補給には、胃腸を働かせる効果があり、排泄や排便を促してくれるのです。

 

大塚製薬佐賀栄養製品研究所のデータによると、8時間の睡眠で500mlの汗をかいているそうです。

驚きですよね!?

 

朝一の水分補給はもちろん、1時間につき200mlの水分を補給することで、ハリのあるお肌を手に入れられます

 

知り合いのエステティシャン(40代)は、その方法で1日に6L水分補給しているのですが、見た目年齢がとってもお若い!

皆さんも是非試してみてくださいね!

 

2.野菜や果実は、サプリメントを凌駕する

老化を防ぐためには、ファイトケミカルと呼ばれる抗酸化成分を意識して摂取するのが有効です。

 

ファイトケミカルは、主に野菜や果実など自然の食材に多く含まれています

 

若返りを助けるファイトケミカルは、ビタミン食物繊維とともに摂取することで、より効果が発揮されます

 

高価なサプリメントを摂取するよりも、様々な種類の野菜や果物を摂取する方が、お財布も身体も喜びますよ

 

運動を正す

1.夕方の筋トレで、成長ホルモンを爆発的に分泌させる

成長ホルモンは、筋トレを行うことで分泌させることができます。

 

女子栄養大学の研究によると、夕方(17~19時)に筋トレをしたグループと朝8時に行ったグループでは、トレーニング後の成長ホルモン濃度に20倍近く差があったことがわかっています。

 

夕方の筋トレで分泌された成長ホルモンの効果は、5〜6時間継続します。

 

睡眠時間にも成長ホルモンは分泌されますので、互いの相乗効果によりアンチエイジング効果が高まるのです!

 

オススメは、スクワットやベンチプレスなど、短い時間に大きな力を発揮する強度の高い運動(無酸素運動)です

きついと感じるまで取り組むのが、ポイントです!!

 

2.お風呂上がりのストレッチで、毛細血管を若返らせる

お風呂上がりは、血行が良くなり、関節が柔らかくなっている状態です。

 

いわば、ストレッチのゴールデンタイム

 

腹式呼吸でゆっくりと呼吸をしながら、全身のストレッチを行なっていきましょう!

 

身体がほぐれ、寝つきも良くなりますよ

 

 

いかがでしたか?

何か1つでも継続して実践していけば、きっと効果を感じていただけるはずです!

FitNextと一緒に”老けない人”を目指していきましょう!!

 

オンラインフィットネス【FitNext】

FitNextはパーソナル型のオンラインフィットネスです。

画面越しに、現役トレーナーが丁寧にトレーニング指導致します。

 

【人生100年時代】

変化の多いこれからの時代を生き抜く時、

自分の身体が大切な資本となります。

 

FitNextは、お客様がいつまでも若々しく健康でいられるように、

ジュニアからシニアまで

「健康になりたい!」と思う

全ての世代の方を応援します。

 

元小学校教員で、

フィットネスジム/高齢者向けフィットネスジムの現役トレーナーが

お客様のニーズに合ったトレーニングプランを提案させて頂きます。

 

また、FitNextは運動の習慣化を目指しています。

“トレーニングを継続していく”

それが、健康な身体作りの基礎となります。

 

FitNextは【入会金無し】【退会金無し】

1回のトレーニング毎のお支払いが可能です。

 

「仕事や家事が忙しくて時間が無い」

そんな方でも、隙間の時間でトレーニングができるように【30分コース】も用意しております。

 

お子様と一緒に、

お友達と一緒に、

ご両親と一緒に、

楽しく身体を動かしてみませんか?

 

オンラインでの環境が整えば、

ご家庭でも、

仕事場でも、

どこでもトレーニング可能!

 

いつでも、どこでも、

人目を気にせずにパーソナルトレーニングを受けられる。

 

是非FitNextをご利用ください!

【料金】

オンラインフィットネス60分1500円(税込み)

オンラインフィットネス30分980円(税込み)

【選べる9つのコース】

・ストレッチコース     ・下半身強化コース

・上半身引き締めコース   ・体幹トレーニングコース

・肩こり・猫背改善コース  ・腰痛改善コース

・キッズコース       ・ダイエットコース

・ボディメイクコース

 

詳しくはこちらのページをご覧ください。

 

お申し込みはこちらから

FitNextで健康な身体を手に入れませんか

CTA-IMAGE オンラインフィットネス・パーソナルトレーニングに興味をお持ちの方は、こちらからお申し込みください。