毎日を生き生きと過ごす秘訣〜ドーパミンを増やす方法〜

毎日を生き生きと過ごす秘訣〜ドーパミンを増やす方法〜

何か目標を達成したり、人に認められたりすると嬉しいですよね!

実は、こうした時には脳内の神経ネットワークにドーパミンという神経伝達物質が放出されます。

このドーパミンが、皆さんのやる気や元気を感じさせるのです。

この神経ネットワークを報酬系(ドーパミン神経系)といいます。

今回は、ドーパミンを増やし、毎日を生き生きと過ごすための秘訣についてお伝えします。

 

ドーパミンとは

 

やる気や元気を感じさせるドーパミンとは、一体何なのでしょうか。

一言でまとめると、ドーパミンとは、脳内で合成される神経伝達物質のことをいいます。

神経伝達物質は神経細胞同士か神経細胞と他の細胞とを繋ぐシナプスの間に広がり、様々な情報を伝えているのです。

 

ドーパミンが放出される3つのパターン

それでは、どのような時に、ドーパミンは放出されるのでしょうか。

 

1.嬉しい出来事について考えたり、期待していたりする時

宝くじや旅行招待券が当選したことを考えたり、事業がうまくいくことを思い描いたりと、ワクワクしている際にドーパミンは放出されます。

2.予想していなかった嬉しい出来事が起こった時

宝くじや旅行招待券が実際に当たったときや、友人から温かい言葉をもらった時などにドーパミンは放出されます。

3.嬉しい出来事が確実に起こるとわかった時

旅行の日時が決まり、その日を待っている時などに、ドーパミンは放出されます。

 

以上三つを具体例を交えながら、ご紹介しました。

この仕組みを分かっていれば、意図的にドーパミンを放出させることができます!

それでは、日常生活においてドーパミンを増やし、毎日を生き生きと過ごす方法についてお伝えします。

 

ドーパミンを増やす方法

行動面

具体的な目標を設定して、生活する

この行動は、先ほどお伝えした「1.嬉しい出来事について考えたり、期待していたりする時」に当てはまります。

実現するかは不明確ではあるが、実現したら嬉しい目標を設定した生活

ここで重要なことは、短期的な目標から長期的な目標を具体的に決めるということです。

1日後、1週間後、1ヶ月後、3ヶ月後、半年後、1年後の目標によって、ワクワクする目標を立てましょう!

 

そして、今の自分の能力よりも少し高い目標を設定すること。

”少し高い水準の目標”を設定することで、行動するハードルが下がり、物事に取り掛かりやすくなるのです。

 

常に目標を意識して行動する。そうすることで、ドーパミンは放出され、充実した日々を過ごすことができるようになります。

 

良質な人間関係を構築する

この行動は、「2.予想していなかった嬉しい出来事が起こった時」に当てはまります。

宝くじや旅行招待券が当たることは、滅多にないですよね。

ですから、この方法でドーパミンを放出させるために、良質な人間関係を構築することをお勧めします。

 

良質な人間関係とは、互いに信頼しあえる間柄の関係性を指します。

職場の仲間、彼氏彼女、夫婦、両親など、感謝の気持ちをもって、接してみましょう!勇気を持って、「ありがとう。」と伝えてみましょう!

きっとより良い人間関係が築かれ、予期しない嬉しい出来事が起きやすくなります

つまり、ドーパミンが放出されやすくなるということです。

 

具体的な日時で、ワクワクする予定を立てる

この行動は、「3.嬉しい出来事が確実に起こるとわかった時」に当てはまります。

自分が嬉しい気持ち、ワクワクした気持ちになれる予定を立てましょう。例えば、何月何日にどこどこへ旅行にいく、誰々に会うなど。

 

大切なのは、具体的な日時で、近い将来のワクワクする予定を立てることです。

よって、ドーパミンが放出されやすくなります。

 

栄養面

ドーパミンは、食事を通して増やすことが可能です。

大豆、きな粉などの大豆製品とパン、パスタなどの小麦たんぱく。また、しらすやマグロなどの魚介類を日頃から摂取しましょう。

それらに加えてビタミンB6を多く含むバジルやセロリ、鶏肉も摂取することを心がけてみましょう。

 

ただし、これらの摂取量に応じて、ドーパミンが無制限に作り出される訳ではありません

ですから、無理のない範囲で日常生活に取り入れていくことをお勧めいたします。

 

まとめ

毎日を生き生きと過ごす秘訣

・具体的な目標を立てること。

・良質な人間関係を築くこと。

・心踊る予定を立てること。

・大豆製品、小麦たんぱく、魚介類、ビタミンB6を摂取する。

 

以上、行動面と栄養面からドーパミンを増やす具体的な方法についてお伝えしました。

毎日、少しずつでも実践し、毎日を生き生きと過ごしていきましょう!

 

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