猫背を治す方法〜猫背の原因と対策〜

猫背を治す方法〜猫背の原因と対策〜

スマートフォンやタブレットなどの端末が普及により、子どもからお年寄りまで画面を見て生活する機会がが増えました。

東京経済オンラインの記事によると、日本人の約8割が猫背になっているとのこと!

 

そこで今回は、猫背の原因とその対策についてご紹介します。

 

そもそも、猫背は身体にとって悪なのでしょうか。

猫背は、どのように身体に影響を与えるのでしょうか。

猫背は老いを加速させる

 

猫背になってしまうと、見た目の印象が悪くなります

それだけでなく、肩こりや首こりを引き起こしたり、バストの位置を下げてしまうのです。

(出典: STORYS.JP

猫背が、身体にとって悪だということはお分り頂けたかと思います。

 

それでは、猫背の原因について一緒に考えていきましょう!

猫背の原因

猫背と筋肉の関係性

猫背の原因の多くは、大胸筋と背中の筋肉のバランスが崩れることです。

筋肉は、動かしたり、鍛えたりしない限り、衰えていきます。

中でも衰えやすい筋肉のことを、体位性活動筋といいます。

この体位性活動筋は、姿勢を安定させている筋肉である為、普段大きく伸び縮みすることはありません。

ストレッチやトレーニングを通して、筋肉に刺激を与えなければ、血流の流れは悪くなり、筋力が低下してしまうのです。

中でも猫背に大きく影響を与えるのが、大胸筋と菱形筋。両筋肉ともに、体位性活動筋であり、動かさないと硬くなりやすい性質を持っています。

大胸筋と菱形筋は、それぞれどこを指しており、どのような動作を行うのでしょうか。

大胸筋とは

胸部表層の扇状の大きな筋。筋膜はその起始の違いにより3層に分けられており、「胸板」形づくっている筋肉になります。

大胸筋の代表的な動作

① 胸の前で物を抱きかかえる動作

② うつ伏せの状態から、床に手をついた状態で、体を起き上がらせる動作

などに大胸筋は関与しています。

菱形筋とは

菱形筋は、大菱形筋と小菱形筋から構成されており、肩甲骨を引き寄せて、胸を張る際に使われる筋肉になります。

菱形筋の代表的な動作

① 姿勢を保つ動作

② 引き出しを引く動作

などに菱形筋は関与しています。

大胸筋と菱形筋の関係性

それでは、両筋肉はどのように関係し合っているのでしょうか。

大胸筋を意識をして動かさないと、硬くなり、肩が前に出るようになってしまいます。

肩が前に出ることで、背中は丸まり、菱形筋は引っ張られてしまいます。

こうした状態が継続することで、猫背が治りにくい身体へと変わってしまうのです。

結果、血行が悪くなってしまいます。

よって、栄養素や酸素が十分に行き渡らなくなり、筋肉は凝り固まってしまうのです。

この筋肉の凝りが、肩こりなのです。

 

肩こりで悩まれていらっしゃる方、もしかしたら原因は猫背なのかもしれません!

それでは、猫背を治すためにはどうすれば良いのでしょうか。

猫背を治すための方法を3つご紹介します。

猫背を治す運動

胸を張り出す運動

方法

① 椅子に座り、身体の後ろで手を組む。

② 腕を上に上げながら、胸を張り出す。

③ 5〜10秒間キープする。

④ 腕を身体の前で組み、前に伸ばしていく。

⑤ 頭は腕の腕の間に入れるようにする。

⑥ 5〜10秒間キープする。

①〜⑥を5回ずつ行いましょう。

タオルを使った運動1

① 椅子に座り、頭の後ろにタオルを持つ。

② 肩甲骨を寄せながら、タオルを上げたり、下げたりする。

③ 5〜10回行う。

タオルを使った運動2

① 椅子に座り、頭の後ろにタオルを持つ。

② 頭よりも遠くへ持っていき、戻す。

③ 5〜10回行う。

 

まとめ

いかがでしたか?

ここで、猫背による症状やデメリットについてまとめます。

猫背により現れる症状、猫背のデメリット

見た目の印象が悪い(老けて見える)

肩こりや首こりを引き起こす

呼吸器が圧迫され、体内への酸素供給量が減り、身体の機能低下を招く

バストの位置が下がる

猫背を治すために

猫背を治す運動を3つご紹介しました。

大切なことは、硬直しやすい大胸筋を柔らかい状態に保つこと。肩甲骨を大きく動かして、菱形筋をストレッチさせたり、鍛えたりすることです。

 

YouTubeでは、5分にまとめてお伝えしています!

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