筋トレはなぜ必要なのか?①(病気予防)

筋トレはなぜ必要なのか?①(病気予防)

筋トレは健康に良いって聞くけれど、面倒だし、辛い…!

時間があればやれるけど、今は仕事で忙しくて筋トレをする余裕が無い!

そんな思いから、筋トレから遠ざかっている人もいるのではないでしょうか。

今回は、「筋トレはなぜ必要なのか?」というテーマで、

筋トレが健康に良い理由を紹介していきます。

 

筋トレは病気による死亡率を下げる

筋トレで「がんの死亡率」減少

2013年、アメリカ・スローンケタリング記念がん研究所のレマンヌらは、世界で初めて「筋トレ」と「がんの死亡率」の関係を明らかにしました。

がんと診断された18歳から81歳の男女2863名を対象に、筋トレによる死亡率への影響を調査したのです。

その結果、トレーニングを1週間に1回以上行っている場合、トレーニングをしていない場合と比べて、がんの死亡率が33%減少しました。

(出典:日本人にこそ一生涯の筋トレが必要なワケ)

週に1回のトレーニングを行っているかどうかで、死亡率に大きな違いが表れています。

 

研究者のレマンヌらは、「健康増進のためには有酸素運動だけでなく、フィットネスでの筋トレを促すべきである」と述べているそうです。

歩く、泳ぐ、ジョギングをするなどの有酸素運動だけでなく、フィットネストレーニングによって筋肉を鍛えていくことで、がんによって死亡するリスクが減ると考えられます。

 

筋トレで減少するのは「がん」だけでは無い

アメリカ・ミシシッピ大学のダンケルらは、病気による死亡率と筋トレの関係について疫学的調査を実施し、20歳以上の男女8772名を対象にして平均6.7年の追跡調査を行ったそうです。

その結果、トレーニングを継続的に行っている場合、トレーニングをしていない場合に比べて「すべての病気の死亡率が23%減少する」ことが示されました。

また、この死亡率の減少は、1週間に2~3回の頻度で継続的にトレーニングを行っている場合に有意であり、それ以上(例えば週5回)では死亡率の減少効果が低いことが明らかになったそうです。

筋トレは「がん」以外の病気による死亡率を下げる効果が期待できることがわかりました。

また、トレーニングは毎日行うよりも、週に2~3回の頻度で習慣的に行っていく方が効果的です。

毎日トレーニングを行うと、疲労感が溜まってしまい逆にストレスになってしまう人もいます。

トレーニングをすることがストレスになっては、筋トレを継続できません。

自分に合ったペースで筋トレを行い、ライフワークにしていけると良いですね。

 

自分の命を守れるのは自分だけ

今の運動習慣や食生活が、将来の自分をつくっていきます

自分が「がん」やその他の病気に罹らずに、

いつまでも自分の足で歩いて…走って…笑って…元気に過ごせるとしたら、

これほど幸せなことはないのではないでしょうか。

将来のための自己投資として、週に2~3回筋トレを始めてみませんか?

 

筋トレは継続することに意味がある

筋肉量の減少は、「加齢」と「運動不足」です。

筋肉は加齢により、40歳から減少していくと言われています。

(筋肉を構成する筋線維は、20歳の時に比べて80歳になると半減していきます!)

そして、運動不足により更に筋肉量は落ちやすくなります。

大切なのは、筋肉量を増やしてキープすることです。

折角筋トレをして筋肉をつけても、継続しなければ結局筋肉は衰えてしまいます。

筋トレで筋肉をつけたなら、その後トレーニングを継続して筋肉はキープしていきましょう。

週2~3回の筋トレを継続的に行っていくことで、

加齢に負けない「動ける体」を手に入れることができるでしょう。

”継続は力なり”

「生涯現役」でいられる体を今からつくっていきましょう!

 

まとめ

 

・継続的な筋トレには、「がん」や他の病気による死亡率を下げる効果がある。

 

・有酸素運動だけでなく、筋肉トレーニングが必要。(どちらも大切)

 

・筋トレは週5以上ではなく、週2~3回が効果的

 

・筋肉量は「加齢」と「運動不足」で落ちる!筋トレは継続することが大切

 

参考

President Online 日本人にこそ一生涯の筋トレが必要なワケ

https://president.jp/articles/-/28803

 

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