辛い肩こりとさよなら! 肩こりを解消する運動を紹介!

辛い肩こりとさよなら! 肩こりを解消する運動を紹介!

 

肩こりの原因とは?

頭の重さは約5キログラム。5キロのお米と考えるとなかなか重たいですよね!

それを支えているのは、首と肩です。

日本人の骨格は、欧米人と比べ、頭の大きさの割に首や肩の骨格が華奢なため、肩こりを起こしやすいと言われています。

中でも肩こりの主な原因として、

「長時間にわたる同じ姿勢」「眼精疲労」「運動不足」「ストレス」が挙げられます。

 

予防方法

今回は、肩こりを予防するための運動を2つご紹介します。

どちらの運動も簡単かつ短時間で行えるため、是非取り組んでみてくださいね。

30分に1度取り組むことで、劇的に肩こりを予防、改善することができます。

*動画内では、タオルを使用していますが、タオルを使わなくても、効果を得られます。

 

肩こり予防運動①

1:椅子とタオルを準備する。

2:椅子に深く腰掛ける。

3:丸めたタオルを持ち、頭よりも後ろへ持っていく。

4:5秒間止める。*10回行いましょう!

詳しい動作を確認したい方は動画をご覧ください!

 

肩こり予防運動②

1:椅子とタオルを準備する。

2:椅子に深く腰掛ける。

3:丸めたタオルを持ち、頭よりも後ろへ持っていき、肘を下げる。

4:10回行いましょう!

詳しい動作を確認したい方は動画をご覧ください!

 

これらの運動は、肩こりの原因のうち

「長時間にわたる同じ姿勢」、「運動不足」、「ストレス」に効果的です。

毎日行い、辛い肩こりをなくしましょう!

 

また、「眼精疲労」による肩こりがひどい場合には、

1:意識して瞬きをするようにする。

2:1時間ごとに、目を左右に5回ずつ大きく回す。

3:ビタミンを食事やサプリメントから摂取する。

4:スマートフォンやパソコンの画面に近づき過ぎないよう気をつける。*画面から30cmは離しましょう。

 

特に、2の運動とビタミンを多く意識した食事により、眼精疲労が軽減した実感があります。

最近は、マルチビタミンも安価に手に入るため、試してみるのも良いかもしれません。

ちなみに筆者は、マイプロテインのマルチビタミンを摂取しています。

いかがでしたか?

肩こりの予防、改善には日々の運動が大切です。

今回ご紹介した運動を少しずつでも続けていきましょう!

おまけ

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