【ダイエット】これでもう太らない!知って得するダイエット術!

【ダイエット】これでもう太らない!知って得するダイエット術!

自粛続きでジムに行きたくてもいけない・・・

 

ストレスで食べる量が増えて来てしまった・・・

 

長引く外出自粛要請により、ストレスを抱えている方が多いかと思います。

 

Twitterでは、#自粛太りというキーワードが一時、トレンドになっていました。

 

今回は、簡単に実践できるダイエット術3つをご紹介します。

 

ちょっとした工夫をするだけで、体重をコントロールできますよ!

 

ダイエット術1  

お腹がグーとなったら食べる!

お腹がなるのは、前に食べた食品のエネルギーが消費された合図です。

 

この合図を無視して食事をしていくと、うまくエネルギーが消費されず、徐々に体重が増えていってしまうのです。

 

騙されたと思って一度、この空腹感を持った状態で食事をしてみてください!

 

どんな高級料理よりも勝る美味しさが味わえますよ!

 

お腹がなってから食べる習慣が身につけば、必要以上にグルメを追いかけたり、食べすぎたりすることがなくなります!

 

何より、毎回の食事を楽しみながら味わうことができます。

 

この習慣が身についてから、衝動買いをしたり、食べ放題で気持ち悪くなる程食べることがなくなりました。

 

身体にも、お財布にも優しいので、お勧めです!

 

ダイエット術2 

食べることに集中する!

スマホやテレビを見ながら、食事をしている方!

 

そんな方は、無意識に食べすぎています!

 

意識が散漫としているため、何を食べたか脳が識別できないのです。

 

この状態が続くと、どれだけ食べても満腹感や満足感を得られずに、どんどん食べる量が増えてしまいます

 

食事をするときは、今何を食べているかを目で見て、よく噛んで食事をしましょう!

 

それだけでも食べ過ぎ防止に効果的ですよ!

 

ダイエット術3 

食べる順番に一工夫を!

野菜類や海藻類から食べ始め、次に魚や肉類、大豆製品、そして米、小麦粉製品と食べ進めましょう!

 

そうすることで、急激な血糖値の上昇を防ぐことができます!

 

また、先に野菜類や魚、肉類から食べ始めることで、最も太りやすい米や小麦粉製品の食べ過ぎ防止にもなります。

 

以上3つが無理なくできるダイエット術になります。

これらに加えて、絶対にやってはいけない食事の仕方についても触れておきます。

 

絶対やってはいけない食事

寝る前に食べるとデブが加速する!

夜遅く帰宅して、口が寂しい時ありますよね!

 

もし、あなたがダイエットをしているのであれば、寝る直前に食べてはいけません!

 

食べた物全てが脂肪になり、今までの努力が水の泡になってしまいます。

 

また、胃もたれや不眠の原因にもなり、体調を崩しやすくなってしまうのです。

 

寝る前2時間前には、食事を終えるようにしましょう!

 

どうしても実践できないときは、固形物は避け、カロリー0のスープやゼリーなど、消化の良い食べ物を口にするように心がけましょう!

 

絶対やってはいけない食事

米やパンのみの食事で、あなたは老ける!

危険な食事の例をご覧ください!

・食パンとコーヒー  ・ラーメン  ・チャーハン  ・パスタ  ・カレー  ・パンケーキ  ・スナックとコーラ

聞いただけで、胃もたれがしそうなメニューがズラリ!

 

これらのメニューは、ダイエットに悪いだけでなく、美容にも最悪です!

 

せめて、野菜や肉・大豆製品とセットで食べるようにしましょう!

 

絶対にやってはいけない食事

口の寂しさは運動不足のサイン!

仕事をしていたり、家でダラダラしていると口が寂しくなることがありますよね!?

 

そういった時は、身体を動かしましょう!

 

身体を動かすことで、体内にアドレナリンが放出されます。

 

すると、血糖値が上がり、空腹感を抑えることができるのです!

 

お勧めは、スクワット

 

スクワットには、脂肪燃焼効果がバツグン!

 

「小腹が空いたら、スクワット」

を合言葉にしていきましょう!

 

 

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