【ウイルス対策】時短で栄養満点!免疫力を高める食事&ジュース

【ウイルス対策】時短で栄養満点!免疫力を高める食事&ジュース

最近、このような不調はありませんか?

・風邪をひきやすく、治りにくい
・疲れが取れない、なんとなくダルイ
・肌が荒れている
・便秘がち

これらの不調は、免疫力のバランスが崩れているサインです!

 

ウイルスに負けない強い身体を維持するために、免疫力を高めておきたいですよね!

 

この記事の内容を実践すれば、身体の不調を取り除き、毎日をイキイキと生活できるようになりますよ!

 

免疫力を高める食事

バランスよく食べる「雑食」を意識しよう

免疫力を高めるためには、様々な食材をまんべんなく食べることが大切です。

 

「5大栄養素」と言われる、タンパク質・炭水化物・ビタミン・ミネラル・脂質に加え、食物繊維を取り入れることが大切です。

加えて、抗酸化作用のあるポリフェノールや、腸内環境を整える乳酸菌を合わせて取り入れることでより、免疫力を高めることができます。

 

免疫力を高める栄養成分

タンパク質


筋肉や内臓、骨、血液といった身体を構成するものです。

 

肉や卵などの動物性タンパク質と大豆製品の植物性タンパク質をバランスよくとることが大切です。

 

炭水化物


脳や身体を動かすエレルギー源です。

 

ご飯やパン、めん類などに含まれます。

 

多く取りすぎると肥満に繋がるため、取り入れる量には気をつけたい栄養成分です。

 

ビタミン


身体の調子を整えるのに必要な栄養成分です。

 

野菜や果物に多く含まれます。

 

炭水化物やタンパク質の働きを助ける作用も持ち合わせています。

 

ミネラル


骨を作り、酵素やホルモンの成分として、生理作用を調整する栄養成分です。

 

ビタミンと同じように身体の調子を整える働きもあります。

 

海藻や乳製品に多く含まれます。

 

現代人が特に不足しがちな栄養成分なため、積極的に取り入れていきましょう。

 

脂質


細胞膜の主成分になります。

 

臓器を保護するクッションとしての役割も果たしています。

 

肉の脂身や脂肪ののった肉や魚、コーン油や大豆油などの植物油、バターに多く含まれます。

 

食物繊維

腸の調子を整える働きがあり、便秘の解消に効果的です。

 

野菜や豆類、こんにゃく、海藻に多く含まれています。

 

 

これらの栄養成分をバランスよく食べることで、確実に免疫力を高めることができます。

 

しかし、栄養バランスの整った食事を毎回作るのは、難しいですよね。

 

そういった方々にお勧めしたいのが、手軽に作れるジュース!

 

では、ジュースにすることでどのようなメリットがあるのでしょうか?

 

ジュースにするメリット

時短で手軽に美味しく作れる!


ジュースであれば、食材を用意して、ミキサーにかけるだけ!

 

誰が作っても美味しくいただけます!

 

手軽に作れるため、毎日の習慣にしやすいのも魅力です。

 

野菜を効率よくとれる


普段の生活において、サラダぐらいでしか生野菜を食べる機会はありませんよね。

 

ジュースでなら、より多くの野菜をとることができます。

 

ジュースにすることで、得られるメリットがお分かりいただけたかと思います。

では、どのタイミングで飲むのが効果的なのでしょうか。

 

最も効果的な飲み方

空腹時に飲む

腸内の吸収が高まる空腹時に飲みましょう。

 

空腹時であれば、時間帯はいつでも構いません(就寝2時間以内を除く)。

 

朝食の代わりとして飲むのもありですね!
それでは、免疫力を高めるジュースを1つご紹介します!

簡単・手軽に作れますので、是非実践してみましょう!

 

免疫力を高めるジュース

カボチャ+ヨーグルトジュース

カボチャには多くのビタミンEが含まれており、腸の粘膜を強くしてくれます

 

ヨーグルトを合わせることで、善玉菌を活性化できます!

レシピ(1人分)
カボチャ:100g
ヨーグルト:100g
はちみつ:大さじ1
水:30ml

作り方
1.カボチャを一口サイズに切り、電子レンジ(600w)で2分加熱する。
2.ミキサーにはちみつ・水・カボチャ・ヨーグルトを入れ、滑らかになるまでかける。

レシピも作り方もとってもシンプル!

 

1日1杯でも1週間に1杯でも、できることから始めて、毎日をイキイキと過ごしていきましょう!

 

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