たった4分で追い込む!腹筋を割るトレーニング!

たった4分で追い込む!腹筋を割るトレーニング!

お腹周りが気になる・・・

在宅ワーク続きで、運動不足気味・・・

夏までに腹筋を割りたい!

このようなお悩みを抱えていらっしゃる方が多いのではないでしょうか?

 

今回は、たった4分でできる!

”腹筋を割る”トレーニングをご紹介します!

 

1種目目 ニートゥーチェスト(Knee to Chest)

鍛えられる部位

腹直筋とは

一般的に「腹筋」として知られており、お腹の表面、中央部に存在する筋肉です。

 

この筋肉を鍛えることによって、シックスパックと呼ばれる凹凸のあるお腹周りを手に入れることができます

 

また、体のほぼ中心部にあるため、身体のバランスを制御するのに大きな役割を担っています

 

そのため、腹直筋が弱いと、フリーウエイトやマシントレーニング等、重い重量でのトレーニングにおいて、バランスを崩しやすくなり、怪我のリスクが増えてしまいます。

腹直筋を鍛えるメリット

1.シックスパックが手に入る

2.トレーニングや日常動作に安定感が増す

3.姿勢が良くなる ※腹筋のみ鍛えると逆効果!背筋とのバランスが大切

 

腸腰筋とは

腸腰筋とは、上半身と下半身をつないでいる筋肉になります。

 

背骨の腰の辺りから始まる“大腰筋”と、骨盤の内側の上部から始まる“腸骨筋”が組み合わさり、骨盤を抜けて太ももの内側についています。

 

主に、太ももを上に引き上げる際に使われます

腸腰筋と鍛えるメリット

1.猫背が改善され、姿勢が良くなる

2.ヒップアップ効果が得られる

3.骨盤の歪みが改善される

4.腰痛が改善される

 

2種目目 クロスクランチ(Cross Crunch)

鍛えられる部位

腹直筋・腸腰筋に加えて、腹斜筋が鍛えられます。

腹斜筋とは

腹斜筋には、外腹斜筋・内腹斜筋があり、脇腹と呼ばれるところにある筋肉です。

 

身体をひねる働きをする際に使われる筋肉になります。

 

腹斜筋を鍛えるメリット

1.くびれを作る

2.便秘が改善される

3.ウエストシェイプ(ウエストサイズダウン)効果が得られる

 

3種目目 ツイストクランチ(Twist Crunch)

鍛えられる部位

腹直筋・腹斜筋に加えて、腹横筋が鍛えられます。

 

腹横筋とは

コルセットのように、お腹周りを覆っている筋肉になります。

 

腹圧を高める大事な役割を果たしています。

 

腹圧が高まると背すじが伸びるため、姿勢が良くなったり、歩行がしやすくなります

 

腹横筋を鍛えるメリットとは

1.姿勢が良くなる

2.楽に歩けるようになる

3.骨盤の歪みが改善される

4.腰痛が改善される

 

こちらの動画では、今回ご紹介したトレーニングを実践しています。

 

一緒にトレーニングし、腹筋を割りましょう!

 

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