筋トレをすると身体は硬くなる? 筋トレと柔軟性

筋トレをすると身体は硬くなる? 筋トレと柔軟性

「筋トレすると身体は硬くなる」

「筋トレでつけた筋肉はただの重り」

一度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

 

実際のところ、筋トレをすると身体は硬くなってしまうのでしょうか?

 

筋トレは身体を柔らかくする

2011年米国 ノースダコタ大学の研究Resistance training vs. static stretching:effects on flexibility and strength.)では、25名の被験者を2つのグループに分けて研究をしました。

 

「静的ストレッチのみをしたグループ」「筋トレのみをしたグループ」

静的ストレッチ(スタティック・ストレッチ)とは

同じ姿勢を保ちながら、身体を伸ばすストレッチのこと。

 

これらのグループを5週間観察した結果、

 

静的ストレッチのみのグループと同様に、筋トレのみを行ったグループも柔軟性がアップした

 

また、ブラジルサンパウロ大学研究チームによる研究(「Effects of resistance training on the sit-and-reach test in elderly women.」)では、6278高齢女性を対象に研究を行いました。

 

静的ストレッチを行わず筋トレを行い、以下の結果が得られました。

ストレッチや筋トレなど何もしていないグループと比較して、柔軟性が13%向上した。

これらの研究から、年齢関係なく筋トレをすることで、身体が柔らかくなることがわかりました。

 

ちなみに、

2017年 カンピーナス州立大学「筋トレ前のストレッチは必要か?」(「Effect of the flexibility training performed immediiately before resistance training on muscle hypertrophy, maximum strength and flexibility」)をテーマとした研究では、

筋トレ前の静的ストレッチは、筋肉を増えにくくする

静的ストレッチをしないで筋トレをしたグループは、筋肉量が約5%多くついた。

ことがわかっています。

 

これらの研究から

筋トレ前の静的ストレッチは、不要!

筋トレで身体は柔らかくなる!

だと言えるでしょう。

 

身体の柔軟性を高めることで、怪我を予防したり、日常生活がより楽に生活できるようになります。

 

普段の生活に筋トレを取り入れて、筋肉を増やし、柔軟性を高めていきましょう!

 

 

 

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