【ダイエット】運動なしで1ヶ月ー1kgを実現する方法3選

【ダイエット】運動なしで1ヶ月ー1kgを実現する方法3選

先日、お客様から「在宅勤務で運動する機会が減ったのに、食べる量は前のままで太っちゃいまして💦」とご相談頂きました。

 

ジムで筋トレしたり、自宅で運動するのって案外ハードルが高いですよね!

 

そんな方々に「無理なく1ヶ月ー1kg」を実現するための方法を3つご紹介します。

 

今回ご紹介する内容に、「筋トレ」は含まれません!

 

運動嫌いなあなたも(笑)最後までお読みくださいね。

 

外出自粛で体重増加?「コロナ太り」の実態

株式会社サーティフィット主体の調査によると、女性の約43%男性の約30%が「体重が増加した」と回答しています。

 

女性は平均2.6kg男性は平均3.3kgも増加しているそう・・・

 

皆さんの体重はどうですか?

 

この結果から、多くの方が今までと生活スタイルが変わり、体重増加してしまっていることがわかりますね。

 

「なんとかせねば・・・分かってはいるけれど何をすればいいの? あまり辛い運動はしたくないなあ。」

 

その気持ち!わかります!簡単に実践できる方法をお伝えしていきますね。

 

運動なしでダイエットする方法

食材は大きめカットで、満腹感を高める!

コロナ騒動によって、自炊をする機会も増えましたよね!

 

そこでオススメしたいのが、食材を大胆に大きめにカットすることです。

・咀嚼回数が増え、満腹感が高まる!

 

満腹感が高まることで、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

無糖炭酸水で爽快感を味わう!

8月に入り、本格的に暑くなり、ビールで晩酌される方も多いのではないでしょうか?

 

お風呂上がりや仕事終わりのビール最高ですよね!

 

そのビールを炭酸水に変えてみませんか?

 

冷えた炭酸水は、カロリー0!しかもビールと同じような爽快感を味わえます

 

・ビールを無糖炭酸水に置き換えることで、摂取カロリーを減らせる!

 

間食は、プロテイン・プロテインバーを選び、筋肉のタンパク質分解を防げ!

在宅時間が増えると、口寂しくなることもしばしば、ついついお菓子に手が・・・なんてことありますよね!?(笑)

 

食間に空腹を感じる人は、その時に筋肉のタンパク質が分解されはじめているサイン

 

筋肉が分解されていくと、基礎代謝量が落ち、「太りやすく痩せにくい体質」へと変わっていってしまいます。

 

そのため、「高タンパクな食品」つまり、プロテインやプロテインバーを選んで欲しい!

 

プロテインバーが苦手な方は、無糖のギリシャヨーグルトやTANPACTなどの高タンパクアイスもオススメです!

 

・間食のタンパク質摂取で、筋肉の分解を防げる!

 

間食についてもっと知りたい方は、こちらの記事がオススメです。

ダイエット中でも食べても良い!食べても太らない間食・おやつ3選!

 

もっと本格的にダイエットに取り組みたい方はこちらの記事を!

【ダイエット】これでもう太らない!知って得するダイエット術!

【ジムに行けない今こそ実践】世界的科学雑誌「サイエンス」に掲載!運動せずに痩せる方法!

 

 

いかがでしたか?

新型コロナウイルスの影響はまだまだ続きます。

だからこそ、できることから取り組み、体重増加に歯止めをかけていきましょう!

 

 

 

 

オンラインフィットネスサービスFitNext 30分の無料体験を実施中!

 

おすすめの運動プランや食事についてご相談いただけます。

 

「オンラインフィットネスってどんな感じなのだろう?」と思われる方も多くいらっしゃるかと思います。

 

こちらに実際に体験された記事がありますので、合わせてお読みください。

 

クラリティ株式会社Vellsに体験された感想が掲載されています。

 

 

オンラインフィットネス【FitNext】

FitNextはパーソナル型のオンラインフィットネスです。

画面越しに、現役トレーナーが丁寧にトレーニング指導致します。

 

【人生100年時代】

変化の多いこれからの時代を生き抜く時、

自分の身体が大切な資本となります。

 

FitNextは、お客様がいつまでも若々しく健康でいられるように、

ジュニアからシニアまで

「健康になりたい!」と思う

全ての世代の方を応援します。

 

元小学校教員で、

フィットネスジム/高齢者向けフィットネスジムの現役トレーナーが

お客様のニーズに合ったトレーニングプランを提案させて頂きます。

 

また、FitNextは運動の習慣化を目指しています。

“トレーニングを継続していく”

それが、健康な身体作りの基礎となります。

 

FitNextは【入会金無し】【退会金無し】

1回のトレーニング毎のお支払いが可能です。

 

「仕事や家事が忙しくて時間が無い」

そんな方でも、隙間の時間でトレーニングができるように【30分コース】も用意しております。

 

お子様と一緒に、

お友達と一緒に、

ご両親と一緒に、

楽しく身体を動かしてみませんか?

 

オンラインでの環境が整えば、

ご家庭でも、

仕事場でも、

どこでもトレーニング可能!

 

いつでも、どこでも、

人目を気にせずにパーソナルトレーニングを受けられる。

 

是非FitNextをご利用ください!


【料金】

オンラインフィットネス60分1500円(税込み)

オンラインフィットネス30分980円(税込み)

 

【選べる9つのコース】

・ストレッチコース     ・下半身強化コース

・上半身引き締めコース   ・体幹トレーニングコース

・肩こり・猫背改善コース  ・腰痛改善コース

・キッズコース       ・ダイエットコース

・ボディメイクコース

詳しくはこちらのページをご覧ください。

 

お申し込みはこちらから

FitNextで健康な身体を手に入れませんか

CTA-IMAGE オンラインフィットネス・パーソナルトレーニングに興味をお持ちの方は、こちらからお申し込みください。