【ダイエット】運動すればするほど痩せられる?ダイエットに適切な運動量

【ダイエット】運動すればするほど痩せられる?ダイエットに適切な運動量

本格的に暑くなってきましたね!

 

今回は、運動すればするほど痩せられる?」

そんな疑問にお応えしていきます。

 

ダイエット中の方やボディメイクをされている方に是非オススメです!

 

活動量過少&活動量過多は、摂取カロリーとストレスを増やす

運動量が少な過ぎても、多過ぎても「太りやすくなる!」

 

2017年 イギリス リーズ大学が次のような研究(「Homeostatic and non-homeostatic appetite control along the spectrum of physical activity levelsAn updated perspective.」)結果を発表しています。

日常の活動量が少ない人は、消費カロリーは低いのに対し、食欲が大幅に高まる

 

ただ、適切な運動量に近づくほどに食欲は減っていき、体重も減少していく

 

一方で、適切な運動量を超えてしまうと、活動量が少ない人以上に食欲が高まってしまう

ことが明らかとなりました。

 

つまり、過度な運動をしてしまうと、食欲が増え食べ過ぎてしまうのです。

 

食べ過ぎはダイエットの天敵!

 

運動しているのに、逆に太ってしまう程悲しいことはありません・・・

 

適切な運動量を見極めて本末転倒にならないよう気をつけたいですね!

 

運動が必要な人とは?

皆さんの活動レベルは、どのカテゴリーに属しますか?

1非常に低い:事務職などデスクワーク

2  低い:ショップ店員など多少動く仕事

3  適切:ホールスタッフなど常に動く仕事

4  高い:ゴミ収集業など肉体労働が主な仕事

5 非常に高い:アスリートなど肉体を酷使する仕事

このカテゴリーから「非常に低い」「低い」運動を習慣的に取り入れる必要があります

 

逆に、「高い」「非常に高い」に分類される方は、意識して休む時間を確保するようにしていきましょう。

 

どういった運動がダイエットに良いの?

ランニングの危険性

痩せようと思って、ランニングを始める方が多くいます。

 

運動を始めることはとっても良いことです!

 

しかし、ランニングだけでダイエットに取り組むことは非常に非効率なんです・・・

 

2008年 ハーバード大学公衆衛生学校(「Total energy intake, adolescent discretionary behaviors and the energy gap」)によると、

長時間の有酸素運動を行った被験者は、消費カロリーよりも100kcal多く食べる傾向がある。

米国ノースカロライナ大学の研究(「Resting thyroid and lepton hormone changes in women following intense,prolonged exercise training」)では

激しい有酸素運動を長時間行うことで、痩せホルモンであるT3の分泌量が減る

ことがわかっています。

 

ランニングには、ランナーズハイという言葉がある通り、やり過ぎてしまいがちな運動1つです。

 

では、ランニングはどの程度行うのが良いのでしょうか?

 

ダイエットに適切なランニング

3130行いましょう。

 

130分と60分のランニングでは、130分の方が痩せるという研究結果が出ています。

 

真面目な方こそ長くやってしまいがちですが、長くやればやるほどストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上がり、不健康な身体へ導かれてしまいます。

 

では、痩せるためには、どういった運動に取り組むと良いのでしょう?

ダイエットに適切な運動とは?

筋トレ70%+有酸素運動30

お勧めは、筋トレと有酸素運動を組み合わせることです。

 

どの部位を優先的に鍛える?

身体の中でも大きな筋肉である

・脚

・お尻

・背中

を中心に鍛えましょう!

 

ジムに通うのが理想ですが、なかなか忙しくて時間を確保できない方も多くいらっしゃるかと思います。

 

今では、家でできるトレーニング動画がYouTube等で無料で多数公開されています。

 

手軽に運動を始めたい方は、短時間でできる「30日間プログラム」がオススメです!

 

 

適切な運動時間

1週間にどれ位の時間運動すれば良いのでしょうか?

1週間に150180分程度運動する。

450分以上の運動は行わない。

1回60分であれば、週3回運動する計算になります。

 

1回で2時間も3時間も運動するのはオススメしません。

 

長時間の運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上がり、不健康な身体へ導かれてしまいます。

 

真面目な方ほど、長時間かけて運動する傾向があります。

 

運動はチリツモです。継続することが何よりも大切です。

 

皆さんの生活スタイルに合わせて、定期的に運動する習慣をみにつけていきましょう。

 

 

今回の内容は、YouTubeでも解説しています。

 

オンラインフィットネスサービスFitNext 30分の無料体験を実施中!

 

おすすめの運動プランや食事についてご相談いただけます。

 

「オンラインフィットネスってどんな感じなのだろう?」と思われる方も多くいらっしゃるかと思います。

 

こちらに実際に体験された記事がありますので、合わせてお読みください。

 

クラリティ株式会社Vellsに体験された感想が掲載されています。

 

 

オンラインフィットネス【FitNext】

FitNextはパーソナル型のオンラインフィットネスです。

画面越しに、現役トレーナーが丁寧にトレーニング指導致します。

 

【人生100年時代】

変化の多いこれからの時代を生き抜く時、

自分の身体が大切な資本となります。

 

FitNextは、お客様がいつまでも若々しく健康でいられるように、

ジュニアからシニアまで

「健康になりたい!」と思う

全ての世代の方を応援します。

 

元小学校教員で、

フィットネスジム/高齢者向けフィットネスジムの現役トレーナーが

お客様のニーズに合ったトレーニングプランを提案させて頂きます。

 

また、FitNextは運動の習慣化を目指しています。

“トレーニングを継続していく”

それが、健康な身体作りの基礎となります。

 

FitNextは【入会金無し】【退会金無し】

1回のトレーニング毎のお支払いが可能です。

 

「仕事や家事が忙しくて時間が無い」

そんな方でも、隙間の時間でトレーニングができるように【30分コース】も用意しております。

 

お子様と一緒に、

お友達と一緒に、

ご両親と一緒に、

楽しく身体を動かしてみませんか?

 

オンラインでの環境が整えば、

ご家庭でも、

仕事場でも、

どこでもトレーニング可能!

 

いつでも、どこでも、

人目を気にせずにパーソナルトレーニングを受けられる。

 

是非FitNextをご利用ください!


【料金】

オンラインフィットネス60分1500円(税込み)

オンラインフィットネス30分980円(税込み)

 

【選べる9つのコース】

・ストレッチコース     ・下半身強化コース

・上半身引き締めコース   ・体幹トレーニングコース

・肩こり・猫背改善コース  ・腰痛改善コース

・キッズコース       ・ダイエットコース

・ボディメイクコース

詳しくはこちらのページをご覧ください。

 

お申し込みはこちらから

 

FitNextで健康な身体を手に入れませんか

CTA-IMAGE オンラインフィットネス・パーソナルトレーニングに興味をお持ちの方は、こちらからお申し込みください。