ダイエット中でも食べても良い!食べても太らない間食・おやつ3選!

ダイエット中でも食べても良い!食べても太らない間食・おやつ3選!

今回は、お客様からご質問いただきました。

 ダイエットをしているため、間食をしてはいけないと思いつつやめられません。ダイエット中でも罪悪感なく食べられるおやつはありますか?

 

今回は、スーパーやコンビニで買える食べても太らないおやつ3つをご紹介します。

 

その前に、間食について少し取り上げておきますね!

 

間食はダイエットの敵なのか?

 結論、違います。

 

適度に間食することで、食事の食べ過ぎを防ぐことができまするんですよ

 

では、どの程度の量なら食べても良いのでしょうか?

 

間食・おやつのカロリー摂取量

目安は、1日2回(朝食と昼食の間、昼食から夕食の間に一回)。

1回当たり100kcal以内におさえることです。

 

ご飯茶碗1杯で約200kcal!

 

間食で200kcalを超えてしまうと、もう間食の域を超えています

 

間食でお腹いっぱいにしないようにしていきましょうね。

 

間食は、タイミングが大切!

間食のタイミングについても確認していきましょう!

 

ダイエット中 間食・おやつの時間は?

朝食と昼食の間に1回、昼食と夕食の間に1回にしましょう。

 

間食する前の食事から少なくても3時間は時間をあけるようにしましょう。

 

ダラダラ食いはダメですよ。

 

体内の消化が間に合わず、脂肪としてどんどん蓄えられていってしまい、いつの間にか体重が驚くべき数字に?!

 

なんてこともザラにあります。

 

また、寝る前の間食も控えましょう!

 

寝る前に完食してしまうと、多くが脂肪になってしまうだけでなく、胃もたれや肌荒れなど、身体に悪いことがたくさん!

 

間食の時間にも目を向けていきましょうね。

 

「じゃあ、何を食べればいいんだよ!!」と思ったそこのあなた!

ダイエット中でも罪悪感なく食べられる間食・おやつを紹介していきます。

 

ダイエット中 食べても太らないおすすめの間食・おやつ3選!

ダイエット中食べても太らない間食・おやつ 1.タンパク質を多く含む食品

サラダチキンや卵、ギリシャヨーグルトがオススメです。

 

特に、ギリシャヨーグルトは、サラダチキンや卵と比べ、値段が安く食べやすいです。

 

味も様々な種類が各メーカーで販売されているので、お好みの味を選びやすいのもポイント!!

 

写真のギリシャヨーグルト「THE GREEK」は59kcalでタンパク質10gも摂取できるんです。

 

現代人は、タンパク質不足です。

 

タンパク質は、肌や髪、爪など、身体を作る上で欠かせません

 

また、甘いものを食べるよりもタンパク質が豊富なものを食べた方が、満腹感を得やすいため、おやつの食べ過ぎを防止することができます

 

ダイエット中食べても太らない間食・おやつ 2.小魚とアーモンド

干した魚は、生魚以上にカルシウムが豊富!。

 

アーモンドは、身体の老化を防ぐビタミンE、腸内環境を整える食物繊維がたくさん含まれているのです!!

 

噛みごたえがあるため、満腹感が得られやすいのもおすすめのポイントです。

 

ただ、物によりますが、カロリーが高めなため、事前に食べる分をお皿に出して食べるようにしましょう!

 

今回選んだ商品は、1袋58gで317kcalあります。結構なボリュームですよね。

ただ、タンパク質19.3gと良質です。

 

ダイエット中食べても太らない間食・おやつ 3.低カロリー・高タンパクなアイス

これからの時期(夏)、欠かせないのがアイス!

 

低カロリー・高タンパクなものを選びましょう!

 

スーパーで変えるリーズナブルなアイスは、これ!「TANPACT」

 

アイスなのに、84kcal! タンパク質5.8gも含まれています!

 

味もサッパリしているため、飽きずに食べられるのもいいですよ!

 

 

今回は、食べても太らない間食・おやつ3つをご紹介しました。

 

間食・おやつを選ぶポイントをおさらいしましょう!

 

摂取カロリーを100kcal以内にすること。

タンパク質を豊富に含むものを選ぶこと。

 

ダイエットは本来にとっても楽しいもの!

 

「理想の自分」に近づくために、少しずつでもできることから始めていきましょう!!

 

是非参考にしてみてくださいね。

 

動画からご覧になりたい方はこちらから

オンラインフィットネス【FitNext】

FitNextはパーソナル型のオンラインフィットネスです。

画面越しに、現役トレーナーが丁寧にトレーニング指導致します。

 

【人生100年時代】

変化の多いこれからの時代を生き抜く時、

自分の身体が大切な資本となります。

 

FitNextは、お客様がいつまでも若々しく健康でいられるように、

ジュニアからシニアまで

「健康になりたい!」と思う

全ての世代の方を応援します。

 

元小学校教員で、

フィットネスジム/高齢者向けフィットネスジムの現役トレーナーが

お客様のニーズに合ったトレーニングプランを提案させて頂きます。

 

また、FitNextは運動の習慣化を目指しています。

“トレーニングを継続していく”

それが、健康な身体作りの基礎となります。

 

FitNextは【入会金無し】【退会金無し】

1回のトレーニング毎のお支払いが可能です。

 

「仕事や家事が忙しくて時間が無い」

そんな方でも、隙間の時間でトレーニングができるように【30分コース】も用意しております。

 

お子様と一緒に、

お友達と一緒に、

ご両親と一緒に、

楽しく身体を動かしてみませんか?

 

オンラインでの環境が整えば、

ご家庭でも、

仕事場でも、

どこでもトレーニング可能!

 

いつでも、どこでも、

人目を気にせずにパーソナルトレーニングを受けられる。

 

是非FitNextをご利用ください!


【料金】

オンラインフィットネス60分1500円(税込み)

オンラインフィットネス30分980円(税込み)

 

【選べる9つのコース】

・ストレッチコース     ・下半身強化コース

・上半身引き締めコース   ・体幹トレーニングコース

・肩こり・猫背改善コース  ・腰痛改善コース

・キッズコース       ・ダイエットコース

・ボディメイクコース

詳しくはこちらのページをご覧ください。

 

お申し込みはこちらから

FitNextで健康な身体を手に入れませんか

CTA-IMAGE オンラインフィットネス・パーソナルトレーニングに興味をお持ちの方は、こちらからお申し込みください。