中高年が筋トレをするメリット5選

中高年が筋トレをするメリット5選

 

昨今、フィットネスブームにより、全国各地に沢山のスポーツジムが建設され、各種イベントが開催されています。

ただ、大手スポーツジム会員の割合を見てみると、中高年の方々が多く、年々会員比率も向上しています。

 

そこで今回は、中高年の方々が筋トレを行うことのメリットを5つご紹介します。

 

基礎代謝量が増え、太りにくい身体になる

 

筋トレをすることによって、筋肉量は増えていきます。

それに伴い基礎代謝量も増えていくのです。

 

 

基礎代謝量が増えることによって、消費カロリーも増え、太りにくい身体へと変わっていきます。

特に内臓脂肪増加によるぽっこりお腹に困っている方や肥満傾向にある方は、筋トレ+有酸素運動を組み合わせて行いましょう。

 

ちなみに有酸素運動に関しては、1回ごとの時間は細切れでも構いません。

エスカレーターを階段に変えたり、仕事終わりに一駅分歩いたりとできることから積み上げましょう。

まずは、週2時間を目標に取り組んでいきましょう。

 

筋トレ+有酸素運動(週2時間)取り組むことで、より太りにくい身体になる!

腰痛や肩こりなどの身体の不調を改善できる

 

 

筋トレや運動をせずにいると、1年間で約0.6~1%程度筋肉量が減少していくというデータがあります。

 

年齢を重ねるごとに筋肉量や骨密度は低下していきます。

そうなると、少ない筋肉量かつ骨密度の低い状態で身体を支えるため、腰や膝などに痛みが出てくるのです。

 

筋トレを行うことにより、筋肉量は次第に増えていきます。

筋肉量の増加に伴い、身体を支える力は強まります

 

その結果、骨への負荷が減り、膝や腰の痛みが改善されるのです。

 

身体を支える力を高めれば、膝や腰の痛みの改善に繋がる

疲れにくい身体になる

 

筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されやすくなります。

 

この成長ホルモンは、骨や筋肉を作ることに加え、疲労の回復を促進し免疫力も高めてくれます

 

一般的には、加齢と共に成長ホルモンは分泌されづらくなります

 

しかし、筋トレを行うことで年齢問わず成長ホルモンが分泌され、いつまでも若々しい身体を保つことに繋がります。

 

筋トレをすれば、若々しい身体を維持できる

冷え性を改善できる

 

筋トレを行うことで、毛細血管が発達し、全身の血行がよくなります

 

血液が身体全体に運ばれることで、冷えやすい指先や足先まで温まり、冷え性の改善や肩こりをはじめとした身体のコリが改善されます

 

冷え性や身体のコリが改善され、日常生活をより快適に過ごせる

精神的に強くなる

 

筋トレを行うことで、夜ぐっすりと眠ることができます。

睡眠中、成長ホルモンは分泌され、疲れが取れたり、免疫力が向上したりします

 

つまり、筋トレを行うことで身体の不調を取り除き、かつ疲れにくい身体へとアップデートされるのです。

また、そうした好循環の中で、脳も元気になり、精神的にも安定していくのです

 

筋トレは、心身を健康に導く
今回は、中高年の方々が筋トレをするメリットを5つの項目に分けてご紹介しました。
少しでも皆様のお役に立てたら幸いです。

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