タンパク質過剰摂取による、身体への悪影響5選

タンパク質過剰摂取による、身体への悪影響5選

タンパク質とは

私たちの筋肉や血液、骨などをつくり、栄養素の運搬までしてくれるいわば、身体の正義のヒーロー

 

脂肪燃焼や疲労回復を支える役割もあるんですよ。

 

タンパク質を制するものは、身体を制すると言っても過言ではないでしょう。

 

男性らしい体つきや女性らしい美しいボディラインを目指すために知っておきたい【タンパク質】!

 

今回は、タンパク質について深掘りしていきます。

 

タンパク質の過剰摂取による影響

身体にとって良いことばかりのタンパク質!

 

ただ、とり過ぎてしまうと身体にとって負担になることも少なくありません

 

具体的に、どのような症状や影響が出てくるのでしょうか。

 

過剰摂取による悪影響を5つご紹介します。

 

タンパク質過剰摂取による悪影響 その1 おならが臭くなる

 

肉類でたくさんのタンパク質を摂取すると、アミノ酸として吸収しきれず、十二指腸へ回されます。

 

その過程で消化しきれなかった物は、口に入れた肉の形に近い状態で大腸へと運ばれてしまうのです。

 

もうお気づきかもしれませんが、常温よりも高い体温の中にあると肉は腐り、それが臭いおなら・便になってしまうのです。

 

タンパク質過剰摂取による悪影響 その2 疲れやすくなる

 

多くのタンパク質を摂取すると、肝臓と腎臓がそれを処理しようと働きます

 

この働きが酷使されることで、肝臓に蓄えられているグリコーゲンやアミノ酸を身体に供給できず、疲れやすくなり、体のダルさを感じやすくなります。

 

タンパク質過剰摂取による悪影響 その3 骨粗しょう症になりやすくなる

 

タンパク質は小腸でアミノ酸に分解され、肝臓に運ばれていきます。

 

ただ、体内で使われないアミノ酸の一部は、肝臓で分解され、尿として身体から出されていきます

 

この時に骨を作るカルシウムも一緒に排出されてしまうのです。

 

タンパク質を過剰に摂取することで尿として排出される量も増えていき、カルシウムも排出されてしまう・・・

 

気づかないうちに骨がボロボロになってしまうかもしれません。

 

タンパク質過剰摂取による悪影響 その4 太る

 

タンパク質に限らず、食べ過ぎると太ります

 

必要以上に摂取することで、その一部は脂肪として体内に蓄えられてしまいます。

 

特に肉類からタンパク質をとろうとされている方は、大量の脂肪を摂取している可能性大ですよ!

 

タンパク質過剰摂取による悪影響 その5 尿路結石ができる

 

主に肉類には、含硫アミノ酸が多く含まれています。

 

このアミノ酸を肝臓が分解する際、硫酸塩・リン酸塩が発生!

 

膀胱内シュウ酸・カルシウムの結晶化を促進し、尿路結石ができやすくなってしまうのです。

 

 

とり過ぎると怖いタンパク質!

では、一般の方はどの程度摂取すれば良いのでしょうか?

 

タンパク質摂取の適量は?

運動しない方:体重1kg当たり1g

持久系の運動をされる方:体重1kg当たり1.5g

筋トレ系の運動をされる方:体重1kg当たり2g

 

が身体に対する負担をかけずに摂取できる目安量とされています。

 

ですから、70kgの方であれば、70g〜140gのタンパク質を摂取することになりますね。

 

食品成分表を見る癖を少しずつつけていき、タンパク質の過剰摂取を避けていきましょう!

 

では、タンパク質を多く含む食べ物には、どのようなものがあるのでしょうか?

タンパク質を多く含む食べ物

タンパク質を多く含むを種類別・3つの食材に厳選してにまとめてみます

(文部科学省 食品成分データベース参照)。

 

それぞれ100g当たりタンパク質含有量になります。

肉類:1 生ハム(24g)2 鳥ささみ(23g) 3 ローストビーフ(21.7g)

魚介類:1 イワシ干し(32.8g) 2 いくら(32.6g) 3 焼きたらこ(28.3g)

卵類:1 卵黄(16.5g) 2 ピータン(13.7g) 3 ゆで卵(12.9g)

大豆製品:きな粉(35.5g)2 油揚げ(18.6g) 3 納豆(16.5g)

乳製品: 1 バルメザンチーズ(44g) 2 脱脂粉乳(34.0g)3 プロセスチーズ(22.7g)

 

ご自身の必要なタンパク質量に応じて、こうした食材を選んでみてはいかがでしょうか?

 

最近では、プロテインパウダーも安価で手に入りやすくなりました。

 

ただ、プロテインパウダーに頼りすぎは、あまりお勧めできません。

 

同じタンパク質でも様々な食べ物から摂ることで、タンパク質だけでなく身体に必要な様々な栄養素を補給することができますよ。

 

タンパク質とうまく付き合って、トレーニング効果の向上、快適な日常生活を送りましょう!

 

 

 

 

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